moja pierwsza

Witam,to moja pierwsza wypowiedz na forum. Zacznę od krótkiego opisu. 28 lat 174cm 80 kg. Wszystko zaczęło się od noworocznego postanowienia polepszenia kondycji, zrzucenia brzuszka i poprawy wyglądu/siły sflaczałych mięśni. Pod koniec ubiegłego roku u kolegi, spróbowalem sobie po wielu latach braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml Otręby pszenne - 50 gr Płatki owsiane - 100 gr 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + [...]

[...] W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]

[...] wyposazona jest we wszystko co niezbedne(na razie wystarczało-porównania nie mam) Kłopotów ze zdrowiem nie miewam. Chciałbym zeby wzrosła mi siła,czeka na mnei moja pierwsza kreatyna olimpu(200szt) i białko sojavit70/750g (źle ale nie wiedziałem i sugerowałem sie ceną).Zadnych supli nie uzywałem. Prosze o rozpisanie treningu na siłę [...]

[...] widzicie w wielu posiłkach użyłem chleba, nie wiem czy to dobrze czy źle, może moglibyście mi polecić coś w zamian. Prosił bym o opinie i naniesienie poprawek gdyż jest to moja pierwsza własna dieta :) Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : [...]

[...] Mam profesjonalnie ułożoną diete od potreningu.pl ale i tak strasznie mozolnie to idzie. Zredukowałem z 85,5 do 80,5-81. Straciłem około 5-4% tłuszczu. Cwicze regularnie, oczywiście zdarzały się jakies gorsze dni ale to nie wiem może 3 takie na miesiąc, może mieć na to wpływ picie słodkich napoi? DOdam że jest to moja pierwsza redukcja w życiu

Siema ! zaczne od rozwiniecia tematu, trenuje na silowni od 3 lat, od jakis 4 miesiecy chodze na tajski, naprawde ostre sie wkrecilem trenuje 4 razy w tyg, ale silownia to moja pasja :) wiec dorzucam jeden/dwa treningi FBW na silowni w tyg. Moje pytanie jest dosyc dlugo dystansowe, poniewaz moja pierwszą prawdziwa walke moj trener planuje [...]

witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]

[...] i jestem typowym hardgainerem Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy włoskie 15g Chleb [...]

Witam to moja pierwsza dieta i niewiem czy w miare dobrze to zrobiłem.Tak w dniu sporzywałbym 5 posiłków:Śniadanie,posiłek główny,posiłki okołotreningowe i posiłek nocny.Śniadanie oraz posiłek główny składałby sie: Białko 20-40g Tłuszcz 10-15g Dotego duzo warzyw i owoców bogatych w błonnik oraz niewielkie ilosci węglowodanów. Posiłek [...]

Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę, komentarz i wytknięcie błędów. A i dodam że mam dość specyficzny i wybredny smak, co uniemożliwia wpisanie tutaj większości pokarmów :(. Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Zapotrzebowanie: -kalorie: ok. 2700 -białko: ok. 150g -węglowodany: ok. 280g -tłuszcz: ok. 100g 1. Śniadanie [...]

Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 [...]

[...] poświęciłem na to dobrych kilka godzin i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku. Chciałbym Was zapytać czy dobrze dostosowałem produkty co do pory dnia, to moja pierwsza samodzielnie układana dietka, a więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o wszystkie możliwe zmiany, które pozytywnie wpłyną na budowę masy mięśniowej bo o to mi [...]

[...] na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków w diecie Staż treningowy: 3 lata Witam, jak już wspomniałem jest to moja pierwsza próba ułożenia diety, odkąd biegam - poprzednio też próbowałem, lecz nie potrafiłem jej utrzymać. Chciałbym ogólnie przygotować sylwetkę do wakacji, tj. dociąć [...]

Witam, jest to moja pierwsza aktywność na tym forum. Przeglądam je sobie i czytam już od jakiegoś czasu. Myślę, że jest to dobre miejsce aby poprosić o pomoc :) W sierpniu czeka mnie ślub i do tego czasu chciałbym zrzucić trochę zbędnego ciałka. Pomyślałem, że dieta redukcyjna poparta ćwiczeniami będzie dla mnie w sam raz. Może na początek kilka [...]

Witam, zdecydowałem się na na pierwszy cykl. Będzie to cypionat testosteronu 300mg. Pytania: 1. Odnośnie dawkowania. Niektórzy piszą że co 5 dni, a na wielu stronach jest napisane 5-7 dni lub raz w tygodniu. Więc jak to jest? Moja pierwsza myśl to iniekcje co 7 dni, skoro cypionat ma okres półtwania 8-9 dni to po co niektórzy biją co 5 dni? Czy co [...]

[...] 440,3 kcal B-31,9g T-5,5g WW-65,4g 5.KOLACJA godz 20:00 Tuńczyk w sosie własnym 150g Ilość 159 kcal B-33g T-3 g ww-0 g PODSUMOWANIE CAŁEGO DNIA 2408 kcal B-199,9 T-27,1 WW-339 co o tym sadzicie ?? czego zamalo czego za duzo ?? moze zle artkuly po trenigu albo przed ?? prosze o opinie ... to moja pierwsza dita :) NB

[...] w tygodniu na siłownie. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Dodam również że do każdego posiłku (pierś + ryż) dodaje warzywa ale w rozpisce ich nie uwzględniłem. Proszę o opinie i uwagi gdyż to jest moja pierwsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86e404f9390943379443527621ac5f1a.png Zmieniony przez - domian95 w dniu 2014-03-01 14:36:00

Siema Mam 18 lat i ważę 69kg. Moje Pytanie brzmi tak : Otóż przeczytałem na forum, że ektomorficy "budując" masę mięśniową na siłce powinni unikać forsowanych sportów, więc moja pierwsza myśl nasunęła się, czy uprawiając sport głównie gram w klubie w piłkę nożną (moja pasja) to jakoś utrudniało by mi zdobywanie masy mięśniowej ? Jak sądzicie 6 [...]

[...] sprawnym i rozciągniętym facetem. W zeszłym roku w pażdzierniku podczas skoku z dużej wysokości naderwałem mięsień rotatora w lewym barku na długości około 20 mm.Jest to moja pierwsza tak poważna kontuzja w życiu.Nie mogłem podnosić ręki do góry i wychylać jej do tyłu.Musiałem pomagać sobie drugą ręką.Ortopeda z wynikiem rezonansu [...]